Mindfulness to praktyka medytacyjna, która pochodzi z buddyzmu, ale jest już szeroko stosowana w psychologii i terapii. Polega na skupieniu się na obecnym momencie, bez oceniania czy oceniania sytuacji, pozwala na zauważanie swoich myśli, emocji i odczuć w sposób spokojny i bezpośredni. Głównym celem mindfulness jest osiągnięcie stanu uważności, czyli świadomego bycia w teraźniejszości, bez rozproszeń i automatyzmu.
Spis treści
Bycie tu i teraz
Trening mindfulness polega na regularnej praktyce medytacji, ale może być także stosowany w codziennym życiu, poprzez zwracanie uwagi na to, co się dzieje w danej chwili. Przykładowe ćwiczenia to skupienie uwagi na oddechu, na ciele, na otaczających dźwiękach, smakach czy zapachach.
Mindfulness pomaga w redukcji stresu, lęku i depresji poprzez naukę akceptacji swoich myśli i emocji, a także poprawia zdolność koncentracji i pozwala na większą świadomość swojego umysłu i ciała. Praktyka mindfulness może być również stosowana jako forma terapii uzupełniającej w leczeniu zaburzeń psychicznych.
Mindfulness w praktyce
Mindfulness to celowe skierowanie uwagi na teraźniejszy moment, bez skupiania się na przeszłości lub przyszłości, ale zwracając uwagę na to, co dzieje się teraz, wewnętrznie i zewnętrznie. W praktyce oznacza to pozwolenie na pojawianie się myśli i emocji, ale nie zaczepianie się na nich, a jedynie obserwowanie ich jako cichy obserwator, bez komentowania i oceniania.
W ten sposób praktykujący mindfulness mogą poznać siebie i swoje zachowania w sposób bardziej obiektywny, co pozwala na lepsze radzenie sobie z emocjami i stresem, a także na lepsze rozwiązywanie problemów.
Trening uważności – korzyści
Trening uważności może pomóc w osiągnięciu równowagi emocjonalnej, poprawie koncentracji i relaksacji, a także w radzeniu sobie ze stresem i napięciem nerwowym. Poprzez ćwiczenie uważności można nauczyć się, jak reagować na emocje, zamiast pozwalać im się ponieść. Można nauczyć się obserwować swoje myśli i uczucia, a następnie podejmować racjonalne decyzje.
Trening uważności pozwala na doświadczanie teraźniejszości, cieszenie się małymi rzeczami, które przynoszą nam radość, a także nauczenie się akceptacji swojego ciała i umysłu takim, jakie są. Praktyka mindfulness może pomóc w zredukowaniu lęku i depresji, poprawie jakości snu, a także wzmocnieniu odporności na stres i trudności życiowe.
Dzięki treningowi uważności można nauczyć się spokojnego życia w zgodzie z samym sobą i z innymi ludźmi, a także ze środowiskiem, co pozwala na osiągnięcie równowagi i harmonii we własnym życiu.
