Connect with us

Cześć, czego szukasz?

MedicaMedica

Zdrowie psychiczne

Mindfulness, czyli trening uważności

Mindfulness to praktyka medytacyjna, która pochodzi z buddyzmu, ale jest już szeroko stosowana w psychologii i terapii. Polega na skupieniu się na obecnym momencie, bez oceniania czy oceniania sytuacji, pozwala na zauważanie swoich myśli, emocji i odczuć w sposób spokojny i bezpośredni. Głównym celem mindfulness jest osiągnięcie stanu uważności, czyli świadomego bycia w teraźniejszości, bez rozproszeń i automatyzmu.

Bycie tu i teraz

Trening mindfulness polega na regularnej praktyce medytacji, ale może być także stosowany w codziennym życiu, poprzez zwracanie uwagi na to, co się dzieje w danej chwili. Przykładowe ćwiczenia to skupienie uwagi na oddechu, na ciele, na otaczających dźwiękach, smakach czy zapachach.

Mindfulness pomaga w redukcji stresu, lęku i depresji poprzez naukę akceptacji swoich myśli i emocji, a także poprawia zdolność koncentracji i pozwala na większą świadomość swojego umysłu i ciała. Praktyka mindfulness może być również stosowana jako forma terapii uzupełniającej w leczeniu zaburzeń psychicznych.

Mindfulness w praktyce

Mindfulness to celowe skierowanie uwagi na teraźniejszy moment, bez skupiania się na przeszłości lub przyszłości, ale zwracając uwagę na to, co dzieje się teraz, wewnętrznie i zewnętrznie. W praktyce oznacza to pozwolenie na pojawianie się myśli i emocji, ale nie zaczepianie się na nich, a jedynie obserwowanie ich jako cichy obserwator, bez komentowania i oceniania. 

W ten sposób praktykujący mindfulness mogą poznać siebie i swoje zachowania w sposób bardziej obiektywny, co pozwala na lepsze radzenie sobie z emocjami i stresem, a także na lepsze rozwiązywanie problemów.

Trening uważności – korzyści

Trening uważności może pomóc w osiągnięciu równowagi emocjonalnej, poprawie koncentracji i relaksacji, a także w radzeniu sobie ze stresem i napięciem nerwowym. Poprzez ćwiczenie uważności można nauczyć się, jak reagować na emocje, zamiast pozwalać im się ponieść. Można nauczyć się obserwować swoje myśli i uczucia, a następnie podejmować racjonalne decyzje.

Trening uważności pozwala na doświadczanie teraźniejszości, cieszenie się małymi rzeczami, które przynoszą nam radość, a także nauczenie się akceptacji swojego ciała i umysłu takim, jakie są. Praktyka mindfulness może pomóc w zredukowaniu lęku i depresji, poprawie jakości snu, a także wzmocnieniu odporności na stres i trudności życiowe.

Dzięki treningowi uważności można nauczyć się spokojnego życia w zgodzie z samym sobą i z innymi ludźmi, a także ze środowiskiem, co pozwala na osiągnięcie równowagi i harmonii we własnym życiu.

Zobacz inne wpisy

Dieta

Znany naszym babciom pełen witamin sok brzozowy wraca do łask. Ten naturalny specyfik kupić można obecnie zarówno w sklepach ekologicznych, jak również w Internecie,...

Bez kategorii

Łuszczyca – choroba naszych czasów Według raportu Ocena całkowitych społeczno-ekonomicznych kosztów występowania łuszczycy i łuszczycowego zapalenia stawów z perspektywy gospodarki państwa na tę chorobę...

Zdrowie psychiczne

„Czuję ciepło, serce zaczyna mi szybciej bić… drżą kolana… co się dzieje?! Boże, chyba jestem chora. Tak, na pewno. Mam czterdzieści lat, uderzenia gorąca...

Kosmetyki naturalne

Fenomenalnych, skutecznych, pięknie pachnących i ładnie opakowanych szamponów znajdziemy na rynku dziesiątki, a każdy z nich obiecuje spektakularne efekty: piękne, lśniące i mocne włosy...

Copyright © 2020 Medica.pl